[...] sztanga w opadzie - brzuch Plan B - -wyciskanie w poziomie - -rozpietki - -wyciskanie sztangi sprzed głowy - -podciąganie na drążku - -młotki naprzemiennie - -martwy ciąg - -przedramiona 1)tydzień · poniedziałek A 15 · środa B 10 · Piątek A 5 2)tydzień [...]
[...] to A przysiady wyciskanie płasko wiosłowanie wycisk na barki w siadzie ze sztngą prostowanie ramion na wyciągu uginanie ze sztangą łamaną wszystko po 3 serie 8-5-2 powt B martwy ciąg wyciskanie na skosie ze sztangielkami ściąganie drążka do klatki unoszenie sztangielki bokiem na barki pompki tyłem uginanie ramion na modlitewniku wszystko 3 [...]
Guetta dzieki za te cenne uwagi. No ten plan to juz musi byc ok. A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy Unoszenie sztangi z opadu. tułowia 3s 12-12-12 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Barki Wyciskanie sztangielek w gore siedząc 9-6 [...]
Poniedzialek A - Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12-10-8 bary - wyciskanie hantli 2 serie 12-10 triceps -pompki na poreczach 2s12-10 Plecy -Martwy ciag 2s 12-10 -Podciaganie na drazku 2s 12-10 -Nogi prostowanie nog w siadzie 2s 12-10 przysiady 2s lydki , wspiecia na palce max 2s -Bicepsy Uginanie ramion ze sztang 2 s 12-10 Sroda B -Wyciskanie [...]
Rowniez jestem za FBW IMO da cie lepsze efekty niz ten split. Przy okazji go ocenie... Poniedziałek Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,8,6 . Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x12,10,8 . Rozpiętki kąt 30 4x12 . Przenosy 3 x10 wyrzuc to. To cwiczenie tylko rozciaga klatke, a takim cw sa rowniez rozpietki. Tu [...]
[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ w siadzie 5x13 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI na stojąco 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI na stojąco(pozycja młotkowa) 5x15 IV Triceps WYCISKANIE "FRANCUSKIE" sztangienki W SIADZIE 4x20 6x15 POMPKI W PODPORZE TYŁEM z obciążeniem 12x20 V grzbiet wiosłowanie 5x10 martwy ciąg 6x12 A coś takiego??
[...] FBW. A. przysiad z sztanga na barkach 4s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s wyciskanie żołnierskie 3s uginanie ramion z sztanga stojąc 3s B. martwy ciag 4s podciaganie na drazku 3s - muszę czymś zastąpić na okres miesiąca? wyciskanie hantli na skosie 4s podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s wyciskanie sztangi w [...]
[...] jeszcze klate i bica. nie wiem czy to tak ma byc, ale caly czas czuje jakby zakwasy ;/ dzisiejeszy trening : - podciaganie na drazku za glowe, maksymalny rozstaw : 4x 3+4p - martwy ciag : 14/12/8/8p - 70/80/90/90kg - wioslowanie hantelka : 14/12/10/10p - 25/30/34/34kg - wyciag do klatki : 3x 14p , 40kg co do tego czucia, to mam nadzieje, ze bede [...]
[...] 10 8 8 sciaganie wyciagu gornego do karku 12 10 8 - dla odmiany mozesz zamiast tego cwiczenie wykonywac podciaganie ale wtedy wykonujesz je na samym poczatku w 3 seriach martwy ciag 10 8 8 zmodyfikowal bym takze trening bicepsow uginanie ramion ze sztanga stojac- 4 serie po 10 8 8 12 wginanie sztangielki lub sztangi na modlitewniku 12 10 8 [...]
Hendii dzięki za pomoc.Znalazłem na tej stronce trening na masę, wiec mam kilka pytań: Po 1.Wiadomo - jak oceniacie ten trening. Po 2. Jak chcę ćwiczyć to trzy razy w tygodniu(Pon,Śro,Pią) to całą sesję A lub B robię w jeden dzień? i 3 pytanie odnośnie treningu jak mam np. 3 serie na klatkę oraz 2 serię na biceps to robić to po kolei (Że najpierw [...]
Tak myślałem że będzie zły :P A ten plan skopiowałem go z http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html tylko że nie wszystkie ćwiczenia mi pasują kilka bym wymienił na inne :P Poniedziałek i piątek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s << można zamienić to na [...]
A -przysiad przedni 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag klasyczny 5x5 B -przysiady tylni 5x5 -wyciskanie zza karku 5x5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 baza prawie nic się nie zienia względem ostatniej chyba nie będzie żle ? to czyli ćwiczenia dodatkowe dobierać sobie dopiero na siłowni, tak żeby na każdej się różniła? a jakiś [...]